Zone frequenze cardiache
Cos’è la zona di frequenza cardiaca?
La zona di frequenza cardiaca si riferisce a un intervallo di battiti cardiaci al minuto che indica l’intensità del tuo allenamento. Queste zone sono di solito suddivise in cinque categorie, che vanno dal riposo (zona 1) all’allenamento ad alta intensità (zona 5). Ciascuna zona rappresenta una percentuale della tua frequenza cardiaca massima (FCM), che è il numero massimo di battiti cardiaci al minuto che il tuo cuore può raggiungere senza mettere a rischio la tua salute.
Perché le zone di frequenza cardiaca sono importanti per l’allenamento?
Le zone di frequenza cardiaca sono fondamentali per l’allenamento in quanto ti aiutano a capire a quale intensità stai esercitando il tuo corpo. Per esempio, se stai raggiungendo la tua zona di frequenza cardiaca massima, potresti rischiare di sovraccaricare il tuo corpo. Al contrario, se la tua frequenza cardiaca è troppo bassa, potresti non ottenere tutti i benefici del tuo allenamento. Ogni zona ha benefici specifici, come il miglioramento della resistenza cardiovascolare o l’aumento della capacità del tuo corpo di bruciare grassi.
Quali sono le diverse zone di frequenza cardiaca?
Le zone di frequenza cardiaca sono generalmente suddivise in cinque categorie: la zona 1 (50-60% della FCM) è la zona di riposo o di recupero, la zona 2 (60-70% della FCM) è la zona di attività leggera, la zona 3 (70-80% della FCM) è la zona aerobica, la zona 4 (80-90% della FCM) è la zona anaerobica e la zona 5 (90-100% della FCM) è la zona di massimo sforzo.
Come posso monitorare le mie zone di frequenza cardiaca con UPTIVO?
Con i prodotti UPTIVO come Uptivo Belt D o Uptivo Lightband, è possibile monitorare le tue zone di frequenza cardiaca in tempo reale durante l’allenamento. Questi dispositivi indossabili registrano la tua frequenza cardiaca e l’intensità dell’allenamento, permettendoti di vedere in quale zona di frequenza cardiaca ti trovi e di modulare il tuo sforzo di conseguenza. Inoltre, l’app Uptivo offre una panoramica dettagliata delle tue performance, tra cui la durata trascorsa in ciascuna zona di frequenza cardiaca.